Kou en sporten lijken niet meteen een perfecte match, maar wist je dat trainen in koude omstandigheden een extra effect kan hebben op je calorieverbranding? Maar wat doet kou precies met je lichaam? En helpt het echt bij gewichtsverlies? In deze blog deelt Rémon Koetje, Lifestyle coach bij Happy Bodies, alles wat je moet weten over sporten in de winter. Plus: hoe je dit veilig en effectief aanpakt.
Klappertanden, rode neuzen, stijve spieren
Sporten in de kou? Dat roept beelden op van klappertanden, stijve spieren, rode neuzen en bevroren vingers. Niet heel verleidelijk, toch? Koude spieren voelen stram aan en vergroten de kans op blessures, zoals verstuikingen en verrekkingen. Geen wonder dat je liever een warme chocolademelk drinkt dan een frisse workout in de vrieskou doet. Maar trainen in de kou heeft ook verrassende voordelen!
Wat kou met je lichaam doet tijdens het sporten
Sporten in de kou zet je lichaam flink aan het werk. Het moet extra energie verbruiken om je spieren warm te houden én om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Dat klinkt als een dubbele winst: calorieën verbranden door te bewegen én door de kou. Dus, die frisse winterlucht? Die geeft je workout net dat beetje extra power. Tegelijkertijd moet je ook realistisch zijn. Verwacht geen wonderen: het verschil in verbranding is klein, maar hé, alle kleine beetjes helpen.
Stimuleer je bruine vetweefsel
Kou heeft nog een ander verrassend effect op je lichaam: het activeert bruin vetweefsel. Dit ‘goede’ vet zet calorieën om in warmte, zodat je lichaam op temperatuur blijft. Dit proces, thermogenese, is als een interne kachel die extra energie verbrandt. Hoe vaker je traint in de kou, hoe actiever dit bruine vet wordt. Maar let op: zorg dat je comfortabel blijft. Te veel van het goede leidt eerder tot blessures dan tot resultaten. Dus blijf luisteren naar je lichaam.
Kies de juiste winter-workout
Niet elke workout is geschikt voor de kou. Hardlopen, fietsen of een stevige wandeling zijn prima opties, zolang je goed gekleed bent. Draag ademende kleding in laagjes en vergeet handschoenen en een muts niet. Een goede warming-up vermindert het risico op blessures en helpt je beter te presteren.
Wat zijn de voordelen van binnen trainen?
Buiten trainen klinkt stoer, maar binnen sporten heeft ook zo z’n voordelen in de winter. In een warme en gecontroleerde omgeving kun je effectiever trainen en blessures door kou vermijden. Met training in de innovatieve Milon-cirkel werk je in slechts twee keer 35 minuten per tien dagen aan kracht en conditie, ongeacht het seizoen. Ideaal als je toch aan je winterdoelen wilt werken zonder de kou te trotseren.
Consistentie is belangrijker dan de kou
Hoewel kou een klein effect heeft op je calorieverbranding, is consistentie in je workouts belangrijker. Regelmatig bewegen, ongeacht de temperatuur, levert op de lange termijn de beste resultaten. Maak een planning en houd je eraan, of je nu binnen of buiten traint. Combineer dit met gezonde voeding en voldoende hydratatie voor optimaal resultaat.
Start jouw winter-workout vandaag
Wil je meer weten over hoe je het beste uit je winter-workout haalt? Of wil je ontdekken hoe je efficiënt kunt trainen, ongeacht het weer? Bij Happy Bodies helpen we je graag op weg met een persoonlijk plan en deskundige begeleiding. Interesse? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Tips & tricks over jouw gezondheid in jouw mailbox
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
