Uit onderzoek blijkt dat bijna 9 op de 10 Nederlanders stress ervaart in het dagelijks leven. Daarnaast heeft ruim de helft van de Nederlanders last van stressgerelateerde lichamelijke klachten, zoals gespannen nek en schouders, vermoeidheid en een onrustig gevoel. Dat zijn behoorlijk indrukwekkende cijfers. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe efficiënte workouts je kunnen helpen stress – letterlijk – te lijf te gaan.
Begrijp je stress en neem controle
Stress komt vaak voort uit interne gedachten en verhalen die we onszelf vertellen. Het goede nieuws is dat je invloed hebt op deze verhalen en daarmee op je stressniveau. Het eerste wat je moet doen, is begrijpen waar je stress van krijgt. Dit kan variëren van werkdruk tot persoonlijke verplichtingen. Door inzicht te krijgen in je stressbronnen, kun je gerichte stappen ondernemen om deze aan te pakken. Maak een lijst van stressfactoren en bedenk manieren om hiermee om te gaan. Soms is het al genoeg om er bewust van te zijn om het gevoel van controle te krijgen.
Maak krachtige commitments
Een effectieve manier om stress te verminderen, is door krachtige commitments te maken. Dit betekent dat je duidelijke, haalbare doelen stelt en je hieraan verbindt. Begin met kleine, realistische doelen en werk geleidelijk naar grotere commitments. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je begint met het dagelijks inplannen van een korte workout of het reserveren van tijd voor ontspanning of wat ademhalingsoefeningen. Door jezelf aan deze afspraken te houden, creëer je structuur en verminder je chaos in je leven. Zo vergroot je de kans op succes en verklein je de kans op stress.
De kracht van ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken kunnen een groot verschil maken in hoe je met stress omgaat. Probeer dagelijks enkele minuten te nemen voor diepe ademhalingsoefeningen. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je gedachten te ordenen. Door bewust te ademen, kun je je focus verbeteren en stress verminderen. Oefeningen zoals de 4-7-8-techniek of een bewuste buikademhaling kunnen eenvoudig thuis of op kantoor worden uitgevoerd.
Efficiënte workouts voor stressvermindering
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te beheersen. Korte, efficiënte workouts kunnen je helpen om spanning los te laten en je geest even helemaal te verfrissen. Overweeg bijvoorbeeld de Milon-cirkel, waarbij je in slechts 35 minuten per sessie een volledige workout krijgt. Deze methode is ideaal voor mensen met een druk schema en helpt je om zowel fysiek als mentaal sterker te worden. De Milon-cirkel biedt een veilige, effectieve workout voor alle leeftijden en fitnessniveaus.
Zoek verbinding
Praat met vrienden, familie of collega’s over je stress en hoe je je voelt. Het is belangrijk om die sociale steun te zoeken en in verbinding te blijven met anderen. Soms kan het delen van je zorgen al een groot verschil maken. Daarnaast kunnen sociale activiteiten en samen sporten je helpen om je stressniveau te verlagen en je algehele welzijn te verbeteren. Sociale interactie zorgt voor een gevoel van verbondenheid en vermindert gevoelens van isolatie. Ook daar denken we bij Happy Bodies aan. Hier is het niet ieder voor zich, maar er is interactie tussen de sporters. Zoals sporter Rianne al vertelde in haar blog: ‘Je hoeft hier niet je beste vriendinnen te ontmoeten, maar het is een stuk gezelliger dan bij zo’n grote, onpersoonlijke sportschool. Het sociale aspect maakt het trainen een stuk leuker en motiverender.’ En zo is het!
Begin vandaag nog met het verminderen van stress
Wil je meer weten over hoe je stress kunt verminderen en een gezonder leven kunt leiden? Bij Happy Bodies staan we klaar om je te begeleiden op jouw weg naar minder stress en meer balans. Interesse? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Tips & tricks over jouw gezondheid in jouw mailbox
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
